판자를 잊어라

플랭크는 훌륭한 코어 운동일 수 있지만 많은 사람들에게 익히기가 까다로울 수 있습니다. 그리고 솔직히 말해서, 타이머가 '0'에 도달할 때까지 목적 없이 기다리면서 균형을 맞추는 것은 약간 지루할 수 있습니다. 하지만 이 5개 동작 운동은 깊은 코어 근육을 단련하고 복부 근육을 단련하며, 판자가 필요하지 않습니다. 긴 저항 밴드만 있으면 됩니다.

전신 운동 중 근력 운동을 위해 저항 밴드를 사용해 보셨을 수도 있지만, 이것이 코어 근력 강화에도 탁월하다는 사실을 알고 계셨나요? 이를 운동에 통합함으로써 추가적인 저항력을 추가하게 되며, 이를 극복하기 위해 코어가 더 열심히 노력해야 하고 결과적으로 코어가 강화됩니다. 맨몸 운동이 너무 쉽다고 생각하거나 일반적으로 심부 코어 근육을 사용하는 데 어려움을 겪는다면 밴드를 함께 사용하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

이 운동은 긴 운동 세션의 마지막에 추가하는 데 이상적입니다. 완료해야 할 다섯 가지 다른 운동이 있으며, 모두 긴 풀업 저항 밴드가 필요하며, 계단의 난간, 나무 또는 테이블 다리(기본적으로 튼튼한 것)를 감아야 합니다. 각 운동은 바닥 기반이므로 운동/요가 매트를 손에 들고 10회씩 각 동작을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동을 주요 운동으로 한다면 이 운동을 3번 반복하세요. 수행할 작업은 다음과 같습니다.

오버헤드 익스텐션이 있는 폴 오브 프레스

밴드 V 윗몸일으키기

밴드 자전거

무릎을 꿇은 분할 자세의 나무꾼

무릎을 꿇은 프레스 폴

저항 밴드는 몸 전체를 운동할 수 있는 최고의 홈 체육관 장비라는 것을 기억하세요. 또 다른 복근 운동을 하고 싶다면 저항 밴드를 사용하여 이 5분 복근 운동을 시도해 보세요. 또는 전신 땀을 흘리고 싶다면 전체 운동을 할 수 있는 밴드로 묶은 빠른 5동작 운동을 시도해 보세요. 몸.